Viikkokatsaus

VIIKKO 12: 

Maanantai: Kävely 20min
Tiistai: Kävely 40min & sali 40min

Keskiviikko: Kävely 30min

Torstai: Kävely 45min

Perjantai: Kävely 40min
Lauantai: Kävely 20min ja sali 1h 10min

Sunnuntai: -

Liikuntaa yhteensä: 5h 5min

Paino: 86,1 kg
Pudotus: -0,9kg
Kokonaispudotus:  -16,4kg

Ihan kelpo viikko takana. Liikunnat olisivat saaneet olla hieman monipuolisempia, mutta onneksi sentäs on tullut käveltyä reippaasti. Herkkuja olen onnistunut välttämään melkoisen hyvin tällä viikolla, ja syömiset muutenkin ovat olleet aika fiksuja. Kivaa nähdä pientä tulosta myös puntarilla :) Lämmittää mieltä! Ihanaa, aurinkoista viikkoa kaikille! 

Viikkokatsaus

VIIKKO 11: 

Maanantai: Kotijumppa 1h 10min
Tiistai: Kävely yht.45min & sali 1h

Keskiviikko: Kävely 45min

Torstai: Kotijumppa 35min & kävely 20min & pyöräily 40min (Jeee!)

Perjantai: Pyöräily 15min & kävely 30min
Lauantai: Sali 1h

Sunnuntai: -

Liikuntaa yhteensä: 7h 00min


Kyllä on ollut vauhdikas viikko. Olen enemmän kuin tyytyväinen viikon liikuntasaldoon. Polkupyöräkin pääsi ensimmäistä kertaa pois kellarista, ennenkuin takatalvi iski. Nyt onkin hirveä hinku päästä pyöräilemään lisää, se on niin ihanaa! Kotijumpat voisin yrittää ottaa viikottaiseksi tavaksi, ei taida olla parempaa tapaa aloittaa päivä kun pienellä hikijumpalla. Vaikka sitten se 20min jumppa, parempi sekin kun ei mitään. Ja edes yhtenä päivänä viikossa. Lähtee ainakin aineenvaihdunta heti aamusta vauhtiin. Sen sijaan ruokapuolessa olisi vielä petrattavaa, mutta ei sekään nyt ihan totaalisesti herkutteluksi ole mennyt.

Mutta mun muistin kanssa pitäisi tehdä jotain. Nimittäin taas kerran unohdin käydä aamusta siellä vaa'alla. Miten vaikeeta se voi olla! Eilen illalla vielä muistin.. Noh, yritän taas kerran huomenna uudelleen. Jännä nähdä onko paino tippunu ollenkaan kun liikuntaa on tullut kuitenkin ihan hyvin harrastettua.

Aurinkoista viikkoa kaikille!

Herkulliset täytetyt kesäkurpitsat

Seuraava resepti kuuluu samaan sarjaan täytettyjen paprikoiden kanssa, samalla tavalla valmistetaan, helppoa, nopeaa ja hyvää. Tarvitset riisiä (itse käytän täysjyvää), jauhelihaa, sipulia, mausteita, kesäkurpitsoja (1/syöjä) ja juustoa. Kesäkurpitsa on mainio, sillä maku on mielestäni ihanan mieto, mutta samalla maukas. Ja kaloreitakin on kyseisessä kaverissa vain 17kcal/100g. Kesäkurpisan sanotaan myös olevan mainio kuona-aineiden poistaja, joten plussaa siitä.

Paista sipuli ja jauheliha pannulla, mausta oman maun mukaan. Itse käytän reilusti pippuria, suolaa ja hieman chiliä. Keitä riisit ohjeen mukaan. Sekoita. Halutessasi tuhdimpaa ruokaa, voit lisätä joukkoon esimerkiksi jotakin tuorejuustoa.

Valitse kaupassa mahdollisimman tasapaksuja ja suoria kesäkurpitsoja. Pese huolellisesti, leikkaa kannat pois, puolita ja koverra sisusta. Tarvittaessa leikkaa hieman pohjaa suoremmaksi, jos tuntuu, ettei kurpitsa meinaa pysyä pystyssä.

Lisää jauheliha-riisi-seos kesäkurpitsan päälle ja lopuksi vielä juustoa. 

Paista 200 astetta n.20min, tai kunnes juusto on saanut väriä ja kesäkurpitsa pehmennyt. Nauti! 

Se alkaa joka maanantai

Aamuisen viikkokatsauksen jälkeen, jäin pohtimaan lisää liikuntaa ja siihen kuluvaa aikaa. Olen päivät kotona pojan kanssa, joten periaatteessa aikaahan minulla pitäisi olla vaikka kuinka. Mutta, salille en pääse ellei pojalla ole jotakuta toista hoitajaa, lenkillä voin käydä lyhkäsiä n.30min lenkkejä pojan kanssa, ne se jaksaa istua suhteellisen kiltisti ja ihailla maisemia. Usein teemme aamupäivällä jonkinmoisen lenkin, jonka päätteeksi jäämme puistoon tai pihalle leikkimään. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla, paitsi että minulla on hiki ja pian jo paleltaa.

Tänä aamuna ei tehnyt mieli lenkille ja tiedän etten kerkeä tänään salillekaan. Joten melko väistämättä ei päivän aikana kertyisi paljoakaan liikuntaa. Jokin motivaationpoikanen purasi, kun aamukahdeksalta pistin pojalle lastenohjelmat pyörimään, puin päälleni jumppavaatteet ja aloin lämmittelemään. Ensimmäiseksi kokeilin tätä:

http://weheartit.com/

Ihan hyvä harjoitus, joka pisti paikoitellen ihan kunnolla puuskuttamaan. Ja nopea, ei mennyt kuin kymmenisen minuuttia. Sitten halusin lisää, joten turvauduin aiemmin hyväksi todettuun tehopakkaukseen, Jillian Michaelsiin. Youtubesta löytyy vaikka kuinka Jillianin videoita ja nyt kokeilin tätä KLIK. Jumantsuikka, ei ole mikään ihan helppo pikkunen kotitreeni, ainakaan mulle. Kaikkia liikkeitä en vaan pystynyt tekemään, mutta yritys oli kuitenkin kova. Vieläkin tutisee kädet ja persausta kivistää, mutta mikäs sen parempaa ;) Jumppatuokioon kului yhteensä 1h 10min, joten ei ollenkaan huono aloitus tälle viikolle. 

http://weheartit.com/

Viikkokatsaus

VIIKKO 10: 

Maanantai: Kävely 45min
Tiistai: -

Keskiviikko: -

Torstai: -

Perjantai: Kävely yht. 45min & sali 1h30min
Lauantai: Kävely yht. 1h & sali 30min

Sunnuntai: Kävely 15min & sali 55min

Liikuntaa yhteensä: 5h 40min

Paino: 87,1 kg
Pudotus: +0,1kg
Kokonaispudotus:  -15,4kg

Kerrotaanpas sitten missä mennään. Alkuviikko sujui heikosti liikuntojen suhteen, mutta onneksi onnistuin petraamaan viikonloppuna. Syömiset ovat edelleen päin mäntyä, mutta eiköhän se tästä. Salilla käynti on ollut ihanaa, mutta siltikin on tullut herkuteltua. Viime viikon tavoitteena oli liikunnan lisääminen, joka onnistui, joten alkaneelle viikolle asetan tavoitteeksi herkkujen vähentämisen. Ehkäpä se totaalikieltäytyminen olisi taas poikaa, kun tuntuu etten muuten onnistu pitämään näppejäni karkeista erossa.

Näin perheellisenä on vaikeaa yhdistää liikunta ja perheaika. Tuntuu, että varovasti joudun mieheltä kysymään vapaaviikonloppuna saisinko mennä salille. Hän ei siis mitenkään siitä koskaan suutu tai kiellä minua menemästä, päinvastoin, mutta itselleni tulee sellainen olo, että se on pois meidän yhteisestä ajasta. Viime aikoina olen yrittänyt toitottaa itselleni, että siitä ei saisi potea huonoa omaatuntoa, päinvastoin. Teen meille kaikille palveluksen monessa mielessä kun käyn tuulettumassa salilla. Olen terveempi, energisempi ja voin hyvin. Jaksan leikkiä pojan kanssa ja pitää paremmin huolta perheestä, kodista ja parisuhteesta kun käyn liikkumassa. Yksinkertaisesti, mun pää voi sata kertaa paremmin kun harrastan liikuntaa. Joten miksi ihmeessä poden huonoa omaatuntoa siitä, että otan pari tuntia viikossa omaa aikaa?   

A Second on the Lips, Forever on the Hips

Vaakaan pärähti aamulla luvut 87kg. Elikkäs jonkin verran paino on noussut, viimeisin "virallinen" punnitustulos on parin viikon takainen 86kg. Odotin ehkäpä suurempaa nousua, viime viikot ovat menneet niin hanurilleen. Nyt taas mielessä kytee pieni motivaationpoikanen, aamu alkoi puurolla ja lounaaksi salaattia. Herkkuja vastaan taistelen. Viime viikoilla pojan päikkäriajat ovat olleet vaikeimpia. Silloin olen mättänyt kaikkea kaksinkäsin. Nyt juon ison kupin teetä ja mietin mitä haluan isossa mittakaavassa. Haluanko terveemmän elämän vai lyhyen herkkuhetken?

http://weheartit.com/

Viikkokatsaus

VIIKKO 9: 

Maanantai: Kävely 20min
Tiistai: -

Keskiviikko: -

Torstai: -

Perjantai: Kävely 35min
Lauantai: Sali 1h & kävely 15min

Sunnuntai: Kävely 25min

Liikuntaa yhteensä: 2h 35min

Voisi luulla, että välttelen todellisuutta ja siksi en käy puntarilla. Kaipa alitajuntaisesti näin onkin, sillä vaikka tarkoitus olikin tsekata pitkästä aikaa missä mennään, totaalisesti unohdin maanantaipunnituksen. Huomenna kyllä käyn ja yritän rohkaista itseni, jotta tulen sen myös teille kertomaan. Varmana plussaa, ja paljon.

Kuten kuvasta näkyy, on tullut liikuttua aivan liian vähän. Onneksi sentäs yksi kuntosalikäynti viikolle, parempi sekin kun ei mitään. Nyt kun flunssa on taas selätetty, onnistuisikohan tälle viikolle kaksi kuntosalia? Siinäpä tavoite. Niin ja tavoitteena taas se tasainen ruokarytmi ja herkkujen vähentäminen. Seuraavaksi ryhdyn lukemaan aiempia postauksia niistä hetkistä, kun on mennyt tämän projektin suhteen hyvin ja motivaatio on ollut katossa, josko se sieltä taas löytyisi jostain?

Energistä viikkoa kaikille!